Темы

наткнулся на отчет о поездке к полюсу холода на велосипеде. текст на английском

http://www.tim.hi-ho.ne.jp/andow/fareast/report/fareastenglishreport.html

небольшой ликбез о цели путешествия:
Средняя температура в Оймяконе и некоторых других районах Якутии в январе составляет −47,0 °C (а в холодные зимы даже иногда падает ниже -50 °C), что делает её самым холодным местом Северного полушария, наряду с Гренландией. В 1924 году академиком Сергеем Обручевым в Оймяконе была зарегистрирована температура −71,2 °C.

че творят черти 
2009 Crankworx Slopestyle Finals

Наткнулся в инете на познавательную статью

Как то раз, прочитав про модернизацию компьютеров Vetta, я решил что и прочие велокомпьютеры можно немного "проапгрейдить".

И не ошибся. В качестве подопытного кролика сегодня будет велокомп BBB BCP-01. Это самая младшая модель семейства BCP, ну и самая дешевая. Вот её функции:
Текущая скорость
Расстояние
Одометр
Часы
Автоматическое сканирование.

Собственно сами этапы модернизации:
1. Вытаскиваем батарейку и острым ножем поддеваем и открываем верхнюю крышку. Чем аккуратнее вы будете, тем более привлекательный вид будет иметь велокомп после модернизации. Крышка эта декоративная, так что вся основная работа дальше.

2. Тем же ножом лезем дальше, аккуратно поддевая прозрачный корпус и отделяя его от задней крышки. Тут придется приложить некоторые усилия ибо корпус приклеен. Как оказывается приклеен он не везде равномерно, поэтому открываться начинает с углов, и стоит поддеть один из них - считайте дело сделано. Как открыли - выкручиваем 2 винта и печатная плата у нас в руках.

3. В отличие от Ветты, в BBB перемычки надо не запаивать, а наоборот размыкать. Что собственно я и начал делать.


Если убрать перемычку 3, то велокомп превращается в модель BBB-02. Добавляется:
Средняя скорость
Максимальная скорость
Время поездки

Если убрать перемычки 1 и 3, то велокомп превращается в модель BBB BCP-03. Еще добавляется:
Общее время поездки
Указатели в виде стрелочек, показывающие превышение или снижение текущей скорости относительно средней.

Если же убрать все перемычки, то комп начинает показывать только Часы, Скорость и Расстояние.
Я выбрал самый "продвинутый" вариант, оставив замкнутой только перемычку 2

Сборка происходит в обратном порядке, корпус превосходно склеивается дихлорэтаном или каким-нибудь клеем для моделей. Корпус стоит на часок поместить под груз, ибо контакты датчика подпружинены, и всё время норовят раскрыть корпус. После склейки корпуса одеваем декоративную панель и вставляем батарейку.

Вроде всё. модернизация прошла успешно. Приятного катания.

PS: Таким же образом наверняка можно модернизировать и другой модельный ряд велокомпов BBB: BCP-11W - BCP-13W.

PPS: Если есть желание, время и некоторый опыт, то можно куда-нибудь в корпус запихнуть 1-2 светодиода/лампочки и и кнопку и наслаждаться показаниями свежеобновленного велокомпа в темное время суток.

Вот так вот техническая смекалка сводит на нет гадкие планы коварных маркетологов )) Respect WildStyle!

взято отсюда

на форуме Адреналина народ организовывает поздку в Денеши. если есть желание попробовать себя в роли скалолаза и отдохнуть среди красивейшей природы - присоединяйтесь.
поездка 11-12 июля.

[ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!]

ВНИМАНИЕ! ВНИМАНИЕ!

27-29 июня 2009 года состоится новый самый большой в Украине троллей — 700 метров над каньоном!
Троллей будет построен в Каменец-Подольском в рамках приключенческой гонки «Товтры-Рейд».

Как добраться?
На время фестиваля будет постоянно ходить дополнительный авто транспорт от ст. м. Выдубичи прямо к месту проведения фестиваля — от основной дороги пешком можно будет пройти по обозначеной маркировочной лентой дороге.
+ к месту проведения фестиваля ходят рейсовые маршрутные такси с автостанции "Подол" (Контрактовая площадь) маршрутом Киев-Ржищев.
Расписание дополнительного транспорта:
19.09.08 — начиная с 15.00
20-21.09.08 — начиная с 08.00
Каждые 25-30 минут
Ищите маршрутки по логотипу фестиваля!

http://www.troll.in.ua/

нарыл тут пару ссылок на зачетное видео
ROAM _ The collective
трейлер
ROAM - DownHill

и еще один фильм
Seasons_by_The_Collective

есть предложение устроить поход выходного дня на выходные (три дня)
приблизительно машрут - Чернигов, Любеч, вдоль Днепра,  Днепровское, Чернигов.
дороги - грунты, корчи, говна.
дистанция - до 100 км в день.

Обращаю внимание: данная покатушка, являющаяся походом выходного дня (ПВД), предусматривает регистрацию. Т.е. участие в ней должно быть договорено с организатором.

Сегодня вечером собираюсь прокатиться километров на 30. где-то в 19,00-19,30.
присоединяйтесь.
Скорее всего за пешеходный мост.

продано.

предлагаю в ожидании тепла обсудить планы, предложить интересные маршруты, etc. на 2009 год.

     В прошлом году мы замечательно прокатились в Сеньковку с ночевкой. хотелось бы в следующем сезоне развить эту тему и провести несколько походов выходного дня по интересным местам Черниговщины, возможно прилегающих областей.
     Формат такой: километраж до 200 км, в конце сезона возможно 250-300 км, с одной ночевкой, или с двумя, т.е. выезжать в пятницу после работы и делать дополнительно километров 70.
хочется посетить Батурин, осмотреть, что там построил наш гарант; с Рыхлы в Коропском районе там у нас есть т.н. Пустынно-Рыхлянский мужской монастырь, основаный в 1622 году. От старых построек осталось несколько развалин (ничего интересного), любопытно другое-пещеры, вырытые монахами в холмах из белой глины.; ну и интересно Новгород-Северское направление.
   
ну и очень хочется покататься по горным тропам Крыма - маршруты там просто потрясные. это я планирую сделать в конце сентября - октябре, когда уже прохладно для комфортного катания, но еще тепло для купания . заехать на недельку полторы куда-нибудь в Алушту и радиалить по окрестностям.
пару фоток Крыма для затравки:)

есть предложение поехать на выходные кататься в Буковель.
выезд 16 января(пятница) в 17,00 от Адреналина. приезд в понедельнк утром. на данный момент едет четыре человека.
по словам перевозчика еще есть 4 места.
подробнее
http://www.skier.com.ua/skierbin/vfor.cgi?skf=get_topic&f=10&t=000307&p=10&sorted=

[serega-k]

сцылко

Сроки и место проведения
8-9 ноября 2008 года, недалеко от Киева (точное место проведения будет объявлено 3 ноября 2008 года)

Категории:
Пешеходная трасса (ПТ): 100 км за 24 часа, характеристика трассы: 2 петли по 50 км, порядок взятия контрольных пунктов (КП) свободный (по выбору), КП имеют разный вес (как в рогейне). Общее количество КП 28, по 14 КП на каждой из петель.

Велосипедная трасса (ВТ): 150 км за 12 часов, характеристика трассы: 150 км, порядок взятия КП свободный (по выбору), КП имеют разный вес (как в рогейне). Общее количество КП 36.

Смешанная трасса (СМ): 70-80 км на велосипеде и 50 км пешком за 18 часов, характеристика трассы: 1 петля 70-80 км на велосипеде, порядок взятия КП свободный (по выбору), количество КП 18, 2-я петля пешком – 50 км, порядок взятия КП свободный (по выбору), количество КП 14. КП имеют разный вес (как в рогейне).

предварительно есть желание участвовать у меня и у serega-k, может еще кто-то хочет?

ЗЫ: это можно рассматривать как мега покатушку , но с какой-то целью (победить )

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВЕЛОСИПЕДИСТОВ

Д. А. Полищук, кандидат медицинских наук, Киев

Предисловие. Предлагаемая статья известного тренера Дмитрия Арсентьевича Полищука систематизирует принципы спортивного питания, и что особенно ценно, содержит простые и легко реализуемые любым велосипедистом рецепты, построенные на базе натуральных продуктов.



Основным и постоянным проявлением жизнедеятельности организма является обмен веществ, благодаря которому обеспечивается самообновление и самовосстановление морфологических структур. При использовании напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, характерных для современного спорта, питание становится главным фактором восстановления.

Питание должно полностью покрывать расход энергии, вызываемый всей жизнедеятельностью организма. Суточная энергетическая ценность пищи должна соответствовать суточному расходу энергии. При этом  необходимо учитывать, что энерготраты при физических нагрузках зависят от интенсивности и объема выполняемой работы, уровня мастерства спортсмена, климато-географических условий проведения соревнований и тренировок и др. При окислении 1 г углеводов в организме высвобождается в среднем 15,7 кДж (3,75 ккал), 1 г белка — 16,7 кДж (4 ккал), 1 г жира — 38,3 кДж (9,3 ккал).

Принцип сбалансированного питания требует соблюдения определенных количественных отношений между отдельными незаменимыми факторами пищи: белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Для белков, жиров и углеводов соотношение должно составлять 1 : 0,8 : 4. Кроме того, нужно соблюдать соотношение между разными по происхождению и составу белками, жирами и углеводами, а также между различными витаминами и минеральными компонентами пищи.

Выбор адекватных форм питания (продуктов, пищевых веществ и их комбинаций) и приемов пищи проводится с учетом содержания микроцикла тренировки, интенсивных нагрузок, подготовки к соревнованиям и восстановительной направленности.

Работа при максимальной мощности в глубоком анаэробном режиме вызывает необходимость увеличения количества углеводов в пище за счет снижения количества жиров и дополнительного приема аскорбиновой кислоты (вит. С), тиамина (вит. B1), рибофлавина (вит. В2), пиридоксина (вит. В6), цианокобаламина (вит. B12).

Тренировочные занятия, сопровождающиеся максимальным напряжением мышц и развитием силы, требуют преимущественно белкового питания и витаминов группы В и Ё.

При тренировочных режимах, где применяется работа субмаксимальной мощности, в аэробных условиях при больших объемах физических нагрузок пища должна состоять из значительного количества белков и углеводов с заметным повышением содержания жиров, витаминов (тиамина, рибофлавина, никотиновой кислоты (вит. РР), минеральных солей).

Велосипедисты, тренирующиеся на длинные дистанции с преимущественным проявлением выносливости, испытывают значительную потребность в жирах растительного происхождения. Углеводная часть пайка — главного источника энергии при мышечной работе — должна состоять из 64% крахмала и 36% — более простых сахаров. Повседневное употребление большого количества сахара в «чистом виде», распространенное среди велосипедистов, научно не обосновано, более того вызывает значительные изменения в деятельности желез внутренней секреции. Единовременный прием большого количества сахара должен практиковаться только в особых случаях — перед стартом, на дистанции и на финише после длительных нагрузок.

При подготовке к соревнованиям, связанным с проявлением выносливости, может применяться режим питания, позволяющий накопить в мышцах повышенное содержание гликогена. За неделю до старта спортсмену дается истощающая физическая нагрузка, одновременно из его рациона удаляются продукты, содержащие углеводы (хлеб, макаронные изделия, крупы, сахар). Диета в таком случае должна быть белково-жировой. Желательно, чтобы она включала продукты с большим содержанием клетчатки (огурцы, капуста, салат). На фоне этой диеты в течение трех дней применяют интенсивные нагрузки. Затем в оставшееся время спортсмена переводят на богатую углеводами диету, а интенсивность нагрузки значительно снижают. Углеводная диета должна включать сахар, крахмал, гликоген, сладости. Время проведения этой схемы можно сократить, важно только соблюдать очередность и правильность диеты и нагрузок.

Имеется возможность использования влияния пищевых веществ в целях создания метаболического фона, выгодного для биосинтеза гуморальных регуляторов. Предполагают, что наличие в пище спортсмена легкоусвояемых и полноценных белков способствует созданию метаболического фона для синтеза гормонов.

Для повышения скорости наращивания мышечной массы и увеличения силы могут использоваться алиментарные факторы питания. Для этого необходимо следующее:

1)потребность организма в энергии полностью покрывать источниками небелковой природы (углеводы, жиры) с учетом энерготрат;

2)пища должна содержать повышенное количество полноценных и легкоусвояемых белков животного происхождения (мясо, рыба, молоко, яйца);

3)принимать пищу рекомендуется не менее 4—5 раз в день;

4)обогащать пищу витаминами группы В и Е, способствующими ускорению роста мышечной массы и развитию силы;

5)соблюдать принцип индивидуализации питания, который находится в зависимости от индивидуальных физиологических характеристик спортсмена, а также от состояния его пищеварительного аппарата и вкусовых привычек.

Приводим три набора продуктов с различной энергетической ценностью, на которые следует ориентироваться при составлении суточных рационов питания спортсменов, определив предварительно их энергетические затраты.

I. Примерный набор продуктов, обеспечивающий общую энергетическую ценность 19259 кДж (4600 ккал). Содержание белков — 160 г, жиров — 150 г, углеводов — 650 г (в граммах рыночного продукта): мясо и мясопродукты — 350 г; рыба и рыбопродукты — 100 г; творог — 100 г; молочные продукты (молоко, кефир, ряженка и др.) — 700 г; сыр — 30 г; яйца — 1 шт.; масло сливочное — 60 г; масло растительное — 25 г; сметана — 10 г; крупы (все виды круп, макаронные изделия, мука) — 100 г; картофель — 400 г; овощи — 400 г; фрукты — 300 г; хлеб — 200/200 г.

II. Примерный набор продуктов, обеспечивающий общую энергетическую ценность 21352 кДж (5500 ккал). Содержание белков — 180 г, жиров — 180 г, углеводов — 770 г (в граммах рыночного продукта): мясо и мясопродукты — 350 г; рыба и рыбопродукты — 100 г; творог — 150 г; молочные продукты (молоко, кефир, ряженка и др.) — 1000 г; сыр — 50 г; яйца — 1 шт.; масло сливочное — 70 г; масло растительное — 30 г; сметана - 20 г; крупы (все виды круп, мука) — 100 г; картофель — 500 г; овощи — 500 г; фрукты — 500 г; соки — 200 г; сухофрукты — 30 г; сахар и сладости (конфеты, печенье, вафли и др.) — 200 г; хлеб — 300/300 г.

III. Примерный набор продуктов, обеспечивающий общую энергетическую ценность 27 214—29 308 кДж (6500—7000 ккал). Содержание белков — 200—210 г, жиров — 220—230 г, углеводов — 920—980 г (в граммах рыночного продукта): мясо и мясопродукты — 450 г; рыба и рыбопродукты — 150 г; творог — 150—200 г; молочные продукты — 1000 г; сыр — 50 г; яйца — 2 шт.; масло сливочное — 80 г; масло растительное — 30 г; сметана — 30 г; крупы (все виды круп, мука) — 100—120 г; картофель — 600 г; овощи — 500 г; фрукты — 500 г и более; соки — 500 г и более; сухофрукты — 30 г; сахар и сладости (конфеты, печенье, вафли и др.) — 200—250 г; хлеб — 400/400 г.

Каждый из компонентов набора является обобщенным представителем одноименной группы продуктов: мясо — все мясопродукты (колбаса, птица, печень, свинина, говядина и др.), крупы — все виды круп, овощи — все виды овощей. Крайне важно, чтобы ассортимент этих продуктов внутри группы был как можно более разнообразным.

Первые шесть компонентов наборов — поставщики хорошо усвояемого животного белка (разные сорта мяса содержат от 14 до 24 % белка, их усвояемость 90% и выше). Яйца содержат до 10—11 % белка с еще более высокой усвояемостью.

Для определения роли белков в питании чрезвычайно важно знать, что ни в функциональном отношении, ни как пластический материал они не могут быть заменены другими пищевыми веществами. Вместе с тем они могут заменять жиры и углеводы.

Кроме белка, эти продукты содержат много витаминов. Особенно богаты ими печень, яйца, свежее мясо и молоко. Молоко, свинина, птица содержат другие незаменимые соединения — фосфолипиды и ненасыщенные жирные кислоты. В продуктах этих групп содержится также большое количество легкоусвояемых соединений кальция, фосфора и железа.

Следующие три компонента наборов продуктов представлены жирами животного и растительного происхождения. Биологическая ценность жиров обусловлена прежде всего их высокой энергетической ценностью и содержанием в них полиненасыщенных жирных кислот. Больше всего их в свежих нерафинированных растительных  маслах:  подсолнечном,  кукурузном,  оливковом, хлопковом и др.

Таблица 1. Распределение энергетической ценности суточного рациона при разных режимах  тренировки


    
                                             Суточная  энергетическая   ценность,   %
Тренировочное занятие       Первый завтрак  Второй завтрак   Обед   Полдник   Ужин
   
Одно утреннее                         30                   -                      35         10          25
Одно вечернее                         35                   5                      30         -           30
Двухразовое                            25                  10                     35        5-10      20-25


Вместе с жирами организм получает и жирорастворимые витамины — ретинол, эргокальциферол, токоферол.

Такие продукты, как крупа, мука, хлебобулочные изделия, картофель, макаронные и кондитерские изделия, сахар, содержат большое количество углеводов, и поэтому основное их назначение — снабжение организма энергией.

Легкоусвояемые углеводы (сахар, варенье, кондитерские изделия, мед и др.) должны составлять 20 % общего содержания углеводов в рационе. Основную же массу углеводов следует вводить с пищей в виде полисахаридов, содержащихся в большом количестве в крупах, хлебобулочных изделиях, картофеле, макаронных изделиях и др. Эти продукты, кроме того, содержат значительное количество минеральных веществ, являются источниками растительного белка (за исключением картофеля). Хлеб, выпеченный из муки грубого помола, гречневая и овсяная крупы богаты витаминами группы В, никотиновой кислотой.

Особое внимание в питании спортсменов следует уделять овощам и фруктам. При интенсивной мышечной работе в организме образуется большое количество кислых продуктов обмена. Именно овощи и фрукты, являясь поставщиками щелочных" валентностей, выполняют важную роль в нормализации кислотно-основного равновесия. Кроме того, они служат важнейшими источниками аскорбиновой кислоты, флавоноидов (вит. Р), каротиноидов, некоторых витаминов группы В, минеральных солей, микроэлементов (кобальта, марганца, никеля, йода, фтора, меди, цинка и др.), углеводов, участвующих в регуляции процессов пищеварения, повышают усвояемость различных пищевых веществ.

Распределение суточного рациона должно быть строго согласовано с режимом тренировки и с ее характером (табл. 1). При отсутствии некоторых продуктов, входящих в набор, их можно заменить другими, не меняя состав рациона.

Питание на дистанции. При длительных нагрузках, сопровождающихся большими энергетическими затратами, обязательным является питание на дистанции, к которому предъявляются определенные требования:

Возможная замена продуктов в рационе спортсмена
(в расчете на 100 г требуемого продукта)
Требуемый продукт               Заменяемый продукт
(100 г)   

Мясо             Творог—115 г: рыба — 170 г; молоко — 480 г; яйца — 135 г
Рыба             Мясо — 50 г; творог — 70 г; молоко — 300 г; яйца — 80 г
Молоко           Творог — 25 г; мясо — 20 г; рыба — 35 г; сыр — 13 г
Творог             Мясо — 85 г; рыба — 150 г; молоко — 400 г; яйца — 11О г
Яйца  (2 шт.)   Мясо —80 г; рыба — 120 г; творог — 80 г; молоко — 300 г; сыр — 50 г
Картофель   Свекла — 100 г; морковь — 200 г; капуста — 100 г


1) оно должно быстро пополнять энергетические запасы организма спортсмена и повышать его работоспособность;

2) быть привычным и приятным на вкус;

3) устранять чувство жажды и сухости во рту;

4) питание не должно усиливать мочеотделения;

5) в отдаленном действии не вызывать сухости во рту и глотке;

6) не обременять пищевой канал.

В качестве питательных средств на дистанции следует использовать раствор «Сухого напитка», «Спортивного напитка с белковым гидролизатом», отвар из овса и другие питательные смеси, содержащие легкоусвояемые углеводы, витамины и минеральные соли. Питательную смесь нужно употреблять в подогретом виде.

На питательных пунктах, предусмотренных регламентом гонки или организованных в ходе тренировочного занятия, необходима иметь сладкий кофе, какао, чай и легкоразжевываемые фрукты без косточек, богатые аскорбиновой кислотой (апельсины, мандарины, виноград).

Задолго до соревнования все участники должны неоднократно опробовать питательные смеси, чтобы они стали для них привычными. В этом случае представляется возможным учесть индивидуальные требования и вкусы спортсменов.

Прием питания на дистанции осуществляется по заранее выработанному плану. В случае, если спортсмен во время гонки начинает испытывать чувство слабости, сопровождаемое значительным усилением аппетита (первые признаки снижения глюкозы крови), питание следует принимать немедленно.

Питание в восстановительном периоде. После длительных физических нагрузок, сопровождающихся значительным расходованием энергетических ресурсов организма, необходимо более быстрое их восстановление. Особенно большое значение это приобретает в многодневных гонках на шоссе, а также в тех случаях, когда имеют место повторные выступления в гонках на треке (спринт, гонки преследования).

Для ускорения восстановления углеводных запасов организма эффективным средством является прием сахара или глюкозы на финише, когда эти продукты быстро и полностью усваиваются (предпочтительнее употреблять раствор инвертированного сахара).

Для более быстрого устранения отложения нейтрального жира в клетках печени в течение 2—3 дней непосредственно после соревнований следует несколько уменьшить в пищевом рационе количество жиров и обогатить пищу углеводами.

Необходимо также помнить, что многие белки и некоторые входящие в их состав аминокислоты способствуют ускорению восстановительных процессов после нагрузки. К ним относятся прежде всего глутаминовая кислота, метионин и холин. Глутаминовой кислотой богат белок молока, овса и пшеницы. Метионин в значительном количестве содержится в белке молока, овса, дрожжей, печени, мясе и некоторых видах рыб. Холином богаты говяжья печень, язык, яичный желток и некоторые растительные продукты (горох, шпинат и др.). Все эти продукты рекомендуется включать в меню ужина для ускорения восстановительных процессов.

Из специальных препаратов в восстановительном периоде весьма эффективны «Спортивный напиток с белковым гидролизатом», белковое печенье «Олимп», отвар из овса, белково-глюкозный шоколад «Спорт».

Приводим состав некоторых пищевых продуктов, применяемых в спортивной практике.

Сухой спортивный напиток представляет собой смесь, состоящую из глюкозы — 200 г, сахарозы — 20 г, аскорбиновой кислоты — 0,5 г, натрия дигидрофосфата — 3 г, натрия хлорида — 1,5 г, натрия цитрата — 4—5 г, сухого черносмородинового или клюквенного экстракта — 20 г. Выпускается в виде легкорастворимого порошка в банках по 300 г. Перед употреблением содержимое банки растворяют в 700—800 мл горячей воды. Вместо воды в качестве растворителя можно использовать фруктовые соки. Разовая доза — 0,5—1 стакан. Рекомендуется в качестве дополнительного питания за 1—2 ч до старта, в перерывах между выступлениями, для питания на дистанции и особенно в восстановительные периоды как во время соревнований, так и в основном периоде тренировки с большими нагрузками.

Спортивный напиток с гидролизатом. Основное отличие сухого спортивного напитка с гидролизатом состоит в том, что в нем наряду со всеми компонентами «сухого спортивного напитка» содержится еще 20 г гидролизата казеина — основного белка молока. Присутствием гидролизата объясняется грибной привкус напитка, от которого можно легко избавиться, если при растворении сухого порошка в него будет добавлено небольшое количество ментола (щепотку на банку) или мятной настойки (10—15 капель на стакан). В остальном способ приготовления, разовая доза, показания к применению те же, что и у «сухого спортивного напитка».

Углеводно-минеральный напиток разработан в качестве специального продукта для питания на дистанции. Основу напитка составляют углеводы разной степени сложности, минеральные соли, обогащающие организм натрием, калием, фосфором, и некоторые органические кислоты (глутаминовая, аспарагиновая, лимонная, аскорбиновая), активизирующие окислительные процессы в организме. Для улучшения органолептических свойств напитка в его состав введены фруктово-ягодные добавки — лимонная или черносмородиновая.

Сухой напиток представляет собой порошок розоватого или желтого цвета, легко растворимый в воде. Выпускается в расфасованном виде по 200—400 г в полиэтиленовых мешочках. Имеет выраженный фруктово-ягодный вкус.

Для приготовления напитка порцию (200 или 400 г) следует растворить в небольшом количестве теплой кипяченой воды и затем довести общий объем до 500 или 1000 мл соответственно. Принимать напиток по ходу дистанции следует небольшими порциями по 70—100 мл на прием с промежутками 20—30 мин. Общее количество потребляемого напитка на дистанции не должно превышать 200 г (по сухой массе).

Сублимированные соки. Персиковый, абрикосовый, яблочный, черносмородиновый и другие соки приготавливаются по одному рецепту: в стакане холодной кипяченой воды растворяют 3— 5 чайных ложек сухого порошка. При необходимости можно добавить 0,5 г аскорбиновой кислоты, 1 г натрия хлорида. На один прием 200—250 мл.

Наряду с готовыми пищевыми препаратами в спортивной практике широко пользуются смесями, которые легко приготовить самим.

Отвар из овса. 2—3 стакана промытого овса кипятить в 1 л воды до состояния, при котором овсяные зерна легко разминаются. Отвар процедить через марлю. Оставшийся овес снова залить кипятком так, чтобы все зерна были покрыты водой, и оставить на 5—10 ч. Образовавшийся настой процедить. Отвар и настой смешать, хранить на холоде, принимать по 0,5—1 стакану до и после тренировки. На отваре из овса можно готовить первые блюда, компоты, чай, какао.

Смесь, близкая по составу «сухому спортивному напитку»: сахар — 50 г, глюкоза — 50 г, фруктово-ягодный сок — 40 г, аспарагиновая кислота — 0,5 г, натрия цитрат —2 г, натрия дигидрофосфат — 2 г, натрия хлорид — 1 г, вода — 200 мл. Вместо воды в этой смеси могут быть использованы крепкий чай или 10 % овсяный отвар, для приготовления которого следует сварить 20 г овсяной крупы в стакане воды и процедить через марлю.

Упрощенный рецепт питательной смеси: 1 л воды, 500 г сахара, 200 г свежевыжатого фруктового или ягодного сока, 8 г натрия хлорида.

Инвертированный раствор сахара готовится следующим образом: 100 г сахара растворяют в стакане воды, к раствору добавляют 10 капель аптечного препарата разведенной соляной кислоты. Смесь находится в стеклянной или эмалированной посуде в течение 15—20 мин.

В результате гидролиза образуется равновесная смесь глюкозы и фруктозы, которую рекомендуется принимать на финише сразу после выступления.

Для питания на дистанции могут быть рекомендованы две очень близкие по составу смеси.

Первая смесь: сок трех лимонов, 150 г глюкозы, 500 мг аскорбиновой кислоты, 0,5 мг тиамина, 2 яичных желтка, 2 г натрия хлорида, 400 мл воды.

Вторая смесь: 350 мл овсяного отвара (25 г овсяных хлопьев протереть через сито или 15 г овсяной муки), 120 г глюкозы, 500 мг аскорбиновой кислоты, 5 мг тиамина, 4 яичных желтка, 2 г натрия хлорида.

Первую смесь обычно используют холодной в жаркую погоду, вторую — теплой в холодную погоду.

Сироп из плодов шиповника с аскорбиновой кислотой и флавоноидами (вит. Р): для приготовления витаминных напитков или в чистом виде по одной столовой ложке 2—3 раза в день.

Белково-глюкозный шоколад «Спорт» состоит из 20 % молочных белков, 60 % глюкозы и 4 г витаминов. Разовый прием — 1/2 плитки. Рекомендуется при тренировках на выносливость.

Печенье «Олимп» содержит 40 % гидролизированных белков и витаминов группы В. Рекомендуется специализирующимся в гонках на треке — спринте и гите. Суточная доза 50—100 г.

Кислотно-щелочной раствор. Применение кислотно-щелочного раствора приводит к равновесию между поступлением и выведением жидкости из организма, к снижению глюкокортикоидной и андрогенной функции коры надпочечников, уменьшению недоокисленных продуктов и нормализации обменных процессов, т. е. в целом повышает эффективность восстановительных процессов (В. И. Дубровский, 1976).

После тренировки или соревнования спортсмен принимает 250—300 мл кислотно-щелочного раствора, куда входят: глюкоза, лимонная, глутаминовая, аскорбиновая кислоты, кальция лактат, натрия хлорид, глицерофосфат, сироп шиповника с аскорбиновой кислотой, натрия дигидрофосфат. Во время соревнований к этому составу добавляют отвар овсяного толокна или геркулеса.

В качестве энергетических средств используют коктейли: 120 г сметаны, 60 г подсолнечного масла, 100 г  апельсинового сока, 1 яичный желток, 25 г вишневого конфитюра и сок из 50 г лимона. Сначала смешивают и растирают сметану, масло и желток, а затем добавляют конфитюр и соки и снова хорошо взбивают. Принимать этот коктейль особенно рекомендуется за 30—60 мин перед длительными нагрузками (сверхдлинные дистанции в гонках на шоссе, напряженные длительные тренировки).

Для ускорения восстановления работоспособности после больших тренировочных нагрузок можно использовать также и такой препарат: 60 г глюкозы, 30 г овсяных хлопьев, 1 яичный желток, сок 1 лимона, 4 г натрия хлорида, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 2 г калий-магний аспарагата (двойная соль аспарагиновой кислоты), 1 мг тиамина, 200 мл воды. Сначала готовят отвар из овсяных хлопьев, а затем добавляют остальные ингредиенты.

Оба приведенных рецепта содержат разовую дозу на одного человека. Но следует помнить и то, что имеются белки, потребление которых в восстановительном периоде следует ограничить, особенно после длительных нагрузок на выносливость. К ним относятся белки риса, различные студни и желе, содержащие в большом количестве аминокислоту гликокол, которая угнетает метионин, регулирующий жировой обмен, в результате чего замедляется восстановление функции печени и, следовательно, работоспособности спортсменов.

Источник: Велосипедный спорт. Учебное пособие - К.:Вища шк., 1986, - 295с.

[Winter Sport eXtreme 2008]

31 октября - 2 ноября 2008 года в Киеве, в выставочном центре "КиевЭкспоПлаза" (ул. Салютная, 2-Б), будет проходить третья специализированная выставка Winter Sport eXtreme 2008 (Зимний Екстрим 2008).
http://wsx.kiev.ua

Выставочная экспозиция будет поделена на 4 сектора:
Winter Sports Salon (зимние виды спорта: лыжи, сноуборды, коньки, экипировка, снаряжение, аксессуары)
Outdoor Salon (экипировка, снаряжение для активного туризма, спелеологии, трекинга, скалолазания и т.д.)
Winter Travel (отель, горнолыжные базы, курорты, специализированная техника для оборудования горнолыжных курортов, ледовые стадионы и оборудование для них, страхования спортивного туризма)
Winter Moto (квадроциклы, снегоходы)


DigiPhoto Show: сфокусируй взгляд!

Выставка состоится 30 октября - 2 ноября в выставочном центре "КиевЭкспоПлаза" по адресу: ул. Салютная, 2-Б, метро "Нивки".
Выставка работает:
30, 31 октября с 10.00 до 18.00;
1, 2 ноября с 10.00 до 19.00.
Вход посетителей прекращается за 30 минут до закрытия выставки. Вход на выставку через терминал G, павильон №3.
http://www.photoshow.ua/

Одновременно с выставкой DigiPhoto Show в 2008 году пройдут международная выставка аудио-, видеотехники и домашнего кинотеатра DreamHouse/sound&vision show 2008, шестая международная выставка-шоу брендов цифровых технологий "ЦифроМания:) 2008" и вторая международная выставка интерактивных развлечений: компьютерных игр, игр для консолей, мобильных телефонов и других платформ "Территория игр".
Все четыре выставки объединены в единственное и крупнейшее в Украине Бренд-шоу потребительской электроники.


я планирую посетить данные мероприятия в воскресенье 2 ноября. желающие присоединяйтесь. вход в прошлом году стоил 10 грн.

завтра (22.10.08) планирую погонять ночью в Еловщине, желающие присоединяйтесь. ориентировочно в 20.30.

качество правда не ахти, но зеркалкой я пока не обзавелся

Старт!








Winny



представительница Славутича - Таня Бурдина



Серега покоряет торчёк






победитель сегодянжней гонки - Сергей Петренко (Славутич)