Сообщения

Честно говоря редко в походах удается, что-то удивительное готовить. В принципе любая еда после тяжелого дня идет на ура. Но бывали и исключения. Помниться мне первый поход по крыму, где был с нами мега гуру по неимоверным приготовлениям, звали его все Космосом (в том походе по неопытности я с ним спорил много). Так вот человек в походе умудрялся такое готовить, что я и дома не приготовлю. Ели мы и картошку с грибным соусом из грибов собранных на ай-петри и обалденный красный борщ. Многое не упомню, но факт остается. Все группа ждала его очереди дежурства

ЗЫ сам вот иногда экспериментирую в обычной общаговской жизни. Наварил себе вот пшенной каши с изюмом и черносливом (и не из-за того, что нет денег, а захотел побаловаться) - первый день (в обеденный перерыв) попробовал ее разогреть на сливочном масле и покушать с клубничным вареньем, вообщем ничего, но много не съел, скорее всего из-за того, что сначала съел бутерброд с с/к колбасой с сыром и салом перекрученным с чесноком. Уже вечером разогрел на подсолнечном масле с яйцом и варенной колбасой, но что-то не пошло (наверное много масла добавил). Продолжил дальше - в обед следующего дня попробовал ту же кашу, но уже с соленными огурцами (были в двух разновидностях - с бочки и консервированные с перцем и чесноком) и знаете - ушла за милую душу, даже к резервному бутерброду не притронулся

Собственно, рассказывайте про ваши кулинарные изыскания из походной, околокостерной жизни. Или все по-простому?

Устроим как-то подобный тест. Только действительно это необходимо реализовывать на шоссерах или на мтб с опреленным коэффициентом. который должен получить один человек для одного велосипеда индивидуально.

[12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособности]

12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособности

Кеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.

Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.

Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.

Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой, тест плавания и тест езды на велосипеде.
Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).

Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку.
Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.
В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.
Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.
Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.

12-минутный тест езды на велосипеде

12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.

Таблица оценки физической подготовленности
по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м	Преодоленное расстояние, м	Преодоленное расстояние, м	Преодоленное расстояние, м	Преодоленное расстояние, м	Преодоленное расстояние, м
	Девушки 13-19 лет	Женщины 20-29 лет	Женщины 30-39 лет	Юноши 13-19 лет	Мужчины 20-29 лет	Мужчины 30-39 лет
очень плохая	< 2800	< 2400	< 2000	< 4200	< 4000	< 3600
плохая	2800-4200	2400-4000	2000-3500	4200-6000	4000-5500	3600-5100
удовлетворительная	4200-6000	4000-5500	3600-5100	6000-7500	5600-7100	5200-6700
хорошая	6000-7600	5600-7200	5200-6800	7600-9200	7200-8800	6800-8400
отличная	> 7600	> 7200	> 6800	> 9200	> 8800	> 8400

Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:

1. Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями.
Наблюдения для динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.

2. Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца.
Как уже говорилось, в основе тестов Купер лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.

Здоровым людям можно проводить тесты Купер самостоятельно.

Источник: 12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособности

Красным цветом исправлены явные ошибки логически подходящими значениями

Мои фотографии с прошлой поездки. лежат одним архивом на рапиде
http://rapidshare.com/files/189114715/2009_01_17_______________________________2009.rar.html

Там где ____ - русское название было. Комментируйте.

А что собственно стремного та в горах. Если ехать, то компанией с равными силами и все как обычно. Да и горы - это все относительно. Находишься на высоте 1500-2000м, но дороги-то необязательно постоянно вверх под высоким углом. Зато дух там особый, ощутив который один раз - будешь желать вернуться. Особенно в дикие и неизведанные места.
ЗЫ интересный факт. ехали мы группой никого не трогали и тут передомной возникло пара-тройка коров, а это горные дороги с отвестными склонами. Почему-то коровы меня испугались и рунулись по склону вниз. Думал, что пипец коровам прошел, но они оказались мега проходимыми.

Собственно, ехать можно, но довольно стремно (особенно по городу) - постоянно заносит, хоть и поставил на перед 2.25 моторейсеры. В то же время наши спортсмены на сношейниках ехали на первый взгляд без проблемно, один из них даже дрифтом занимался - угадайте кто 
Довольно сложный участок - дорога на анисов от поворота на трасу Чернигов-Киев - половину ее карабкались, половину шли пешком, а так все проезжабельно.
ЗЫ Моя физформа практически на нуле, потому был в отстающих всю дорогу, а ребята молодцы две литрухи всосали и погнали 
Фотки позже.

Мало ли. Скажем для организации различных неофициальных соревнований и прочее. А может создание местного интернет-магазина на велосипедную тематику  . А то закалупал барыга.

Хорошо на улице! В виду отсутствия Сергея и проблем с жпс (оказалось, что в нем только чистая прошивка без карт. с вечера не проверил  ) у меня. Решили покрутиться за десной, что собственно и сделали. Всем спасибо!!!

Идея древняя и даже были попытки ее реализации, но Виталик молодец!!! Спасибо, осталось привести сюда спонсора.

Fugitive, ты очень сильно ошибаешься!!! Сергей год назад тоже не думал о наколенниках, а сейчас вот тема возникла. Колени дают о себе знать не сразу, очень высокая задержка от простуды до начала проблем. Каденс и колени - это абсолютно разные вопросы. При повышенном каденсе нагреваются мышцы, колени же охлаждаются и синильная или как там жидкость теряет свои свойства.
Не шутите с коленями, если не хотите проблем с ними. Когда начинают болеть колени, то сложно и шаг сделать.

Таким образом, правильный наколенник из неопрена, виндстопера. Вместо наколенников можно приобрести штаны с интегрированным наколенником. Купить можно в специализированных магазинах или в аптеках.

Главное, чтоб не сползали и не передавливали. Я точно не помню, слезают ли в моем случае, но скорее всего нет. Кстати, можно сделать операцию с обычными наколенниками - разрезать их и пришить к штанам 
Сам же использую один неопреновый, а вместо второго - эластичный бинт

Специально для злостных модераторов, пишу в пункте номер 6 :

6. Лежат еще с 2007 года две карты - сумской (был в 2007 году) и полтавской области. Есть желание проехать летом и обследовать те  места в режиме - выезд в понедельник, возвращение в пятницу, не на общепринятые праздники. Может кто присоединится? А про карпаты или крым в мае..., как там классно, но никто меня не отпустит.

Виталик, а если прийти к тебе с диском? Может организуем совместную пивную пати и расдачу интересных материалов об вело жизни?

Собственно, если покупать, то в аптеках и неопреновые наколенники - они дороже, дефицитней (да в наше время их не найти, я только один нашел в супер аптеке (аптечная база кажется №206) недалеко от танка), бережней защищают колено и ничего не сжимают. Такой тип наколенников посоветовал Crush с велокиева - врач, но не по суставам, однако он себе зла не пожелает. После двух лет использования впечатления только позитивные - перестало ныть колено.

Позитив описал, теперь недостатки - при использовании на штанах с малым сцеплением имеет свойство сползать; очень разогревается (особенно в комплекте с эсполом) коленный сустав с одной стороны это позитив (так себе колено лечил) , но необходимо следить, чтоб наколенник всегда был на месте, а во-вторых, если одел, то снять можно только в теплом помещении.

ЗЫ эластомеры нам не подходят - это для тяжей и бегунов, т.е. спортсменам, которым надо "выстрелить". Для велоспорта эти наколенники вредны.